Budowanie masy mięśniowej wymaga przede wszystkim odpowiedniego planu treningowego i dostarczania organizmowi sporych ilości białka oraz węglowodanów.
Dieta na masę
Bardzo ważnym elementem na zbudowanie masy jest przestrzeganie diety. Powinno się zjadać dziennie od pięciu do sześciu posiłków, z których każdy będzie bogaty w białko i węglowodany. Tutaj bardzo dobrym rozwiązaniem jest mięsko z kurczaka oraz ryby. Te ostatnie zapewniają nam też odpowiednią ilość zdrowych kwasów tłuszczowych. Białko to też jaja czy twarogi. Ponadto musimy zjadać dużo węglowodanów. Znajdziemy je chociażby w ryżu czy makaronie, co jest znakomitym uzupełnieniem dla mięsa i ryby. Węglowodany powinniśmy spożywać głownie rano i wciągu dnia. Specjaliści od dietetyki zalecają przygotowywanie posiłków mieszanych, zaś wieczorem skupienie się głównie na białku.
Suplementacja przy budowie masy
Jeśli nasz organizm przyswaja więcej ilości białka i węglowodanów, a mimo wszystko nie przybieramy na wadze, warto skorzystać ze skoncentrowanych dawek aminokwasów i energii. Wybór odpowiednich suplementów pozwala przyspieszyć efekty naszych wysiłków na siłowni.
Podobne publikacje
